10 Cara Mudah Membuat Makanan Bergizi Untuk Anak

Membuat rumah yang sehat bisa lebih mudah dari yang Anda pikirkan.

Membangun rumah yang sehat dari segi gizi merupakan salah satu langkah terpenting yang dapat Anda lakukan untuk menjamin kesehatan anak Anda. Untuk memulai, buatlah pilihan makanan yang bijak dan bantu anak Anda menjalin hubungan yang positif dengan makanan sehat. Anak-anak Anda akan mempelajari makanan mereka dari teladan Anda.

Baca Juga:  7 Makanan Terbaik Untuk Disertakan Dalam Makanan Bayi Anda

Berikut 10 tip teratas agar anak-anak makan makanan sehat:

1. Jangan membatasi makanan. Mengurangi makanan meningkatkan risiko anak Anda mengalami gangguan makan seperti anoreksia atau bulimia di kemudian hari. Itu juga dapat berdampak negatif pada pertumbuhan dan perkembangan. Selain itu, dengan membatasi makanan, Anda justru akan meningkatkan risiko makan berlebihan di kemudian hari yang menyebabkan penambahan berat badan.

Baca Juga:  5 Cara Menyenangkan Untuk Membentuk Tubuh

2. Sediakan makanan sehat. Anak-anak akan makan apa yang mereka miliki. Simpan buah dalam wadah di atas meja, bukan ditumpuk di bagian lemari es yang kering. Ingatlah bahwa anak Anda hanya bisa memilih makanan yang Anda simpan di rumah, yang membatasi “junk food”, secara default, itu akan mengajari anak Anda bagaimana memilih makanan sehat.

Baca Juga:  Perjalanan Untuk Mulai Menurunkan Berat Badan

3. Jangan menyebut makanan itu “baik” atau “buruk”. Alih-alih, kaitkan makanan Anda dengan hal-hal yang diminati anak Anda, seperti olahraga, akademisi, dan hobi. Beri tahu anak Anda bahwa protein tanpa lemak seperti kalkun dan kalsium dalam produk susu memberi kekuatan pada kinerja atletik dan akademisnya, antioksidan dalam buah-buahan dan sayuran menambah kilau pada kulit dan rambut, dan bahwa karbohidrat dalam biji-bijian akan memberinya energi untuk bermain.

Baca Juga:  7 Langkah Mudah Menurunkan Berat Badan Yang Sehat

4. Puji pilihan yang sehat. Berikan senyuman bangga pada anak Anda dan beri tahu mereka betapa pintar mereka memilih makanan sehat. Anak-anak berkembang dengan dorongan positif!

5. Jangan khawatir tentang pilihan yang tidak sehat. Jika anak Anda jarang memilih makanan yang tidak sehat, abaikan saja. Namun, jika anak Anda selalu menginginkan gorengan dan makanan berlemak, ubah pilihannya. Anda bisa mencoba memanggang batang kentang di oven (sambil membuang sedikit minyak) daripada membeli kentang goreng. Atau, jika anak Anda ingin yang manis-manis, Anda bisa membuat strawberry segar yang dicelupkan ke dalam sedikit saus cokelat. Terlalu sibuk? Kemudian simpan buah kering manis alami di rumah untuk camilan. Dengan upaya terus-menerus, nafsu makan berubah dan bayi Anda akan segera mendambakan makanan sehat.

Baca Juga:  12 Hal Yang Dapat Anda Pelajari Dari Anak Berusia 2 Tahun Untuk Diet

6. Jangan gunakan makanan sebagai hadiah. Ini bisa menyebabkan masalah berat badan di kemudian hari. Alih-alih, berikan hadiah kepada anak-anak Anda sesuatu yang bersifat fisik dan menyenangkan – mungkin jalan-jalan ke taman atau permainan memancing singkat.

7. Atur makan malam keluarga di malam hari. Jika ini bukan tradisi di rumah Anda, tentunya. Penelitian menunjukkan bahwa anak-anak yang makan malam di meja bersama orang tuanya memiliki nutrisi yang lebih baik dan cenderung mengalami masalah yang serius selama masa remaja. Mulailah dengan satu malam dalam seminggu, lalu lakukan hingga tiga atau empat malam, untuk membangun kebiasaan bertahap.

Baca Juga:  Banyak Orang Berdiet Untuk Menurunkan Berat Badan Hari Ini

8. Siapkan piring di dapur. Di sana Anda bisa meletakkan porsi sehat setiap bahan di piring semua orang. Anak-anak Anda akan belajar mengenali ukuran bagian yang tepat. Seringkali orang pergi selama beberapa detik atau bahkan sepertiga hanya karena adanya makanan. Anda mungkin menyadari bahwa Anda membutuhkan lebih sedikit makanan untuk merasa kenyang!

Baca Juga:  Program Kecantikan Tubuh Selama 6 Minggu Untuk Membantu Anda Menurunkan Berat Badan

9. Beri anak kendali. Minta anak Anda untuk mengambil tiga gigitan dari semua makanan di piring mereka dan beri mereka nilai, seperti A, B, C, D, atau F. Ketika makanan sehat – terutama beberapa sayuran – mendapat nilai tinggi, sajikan sesering mungkin. Tawarkan hal-hal yang tidak disukai anak Anda. Ini memungkinkan anak Anda untuk berpartisipasi dalam pengambilan keputusan. Bagaimanapun, makan adalah urusan keluarga!

Baca Juga:  Diet "FAD" untuk Menurunkan Berat Badan

10. Konsultasikan dengan dokter anak. Selalu bicarakan dengan dokter anak Anda sebelum Anda menyuruh anak Anda untuk diet, mencoba membantu anak Anda menambah berat badan, atau membuat perubahan besar pada jenis makanan yang dimakan anak Anda. Jangan pernah mendiagnosis anak Anda terlalu berat atau terlalu kurus