10 Langkah Untuk Mengurangi Lemak

  1. Hitung jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh untuk mempertahankan berat badan Anda saat ini. Ini disebut kalori pemeliharaan Anda. (Telusuri Google untuk “persyaratan kalori” dan Anda akan menemukan banyak kalkulator berbeda untuk membantu Anda)
  2. Pertama, kurangi 10% (maks 500 kkal) dari total kalori pemeliharaan. Menurunkan kalori secara dramatis akan menyebabkan hilangnya otot dan hidrasi, bukan kehilangan lemak.
  3. Bagi kalori per makan 5 atau 6 kali lebih banyak dari 2 atau 3. Anda harus menargetkan makan setiap 3-4 jam.
  4. Menghindari karbohidrat sedang (kecuali setelah berolahraga, makan biji-bijian dan makanan kaya serat).
  5. Latihan minimal 3 kali seminggu, dan lakukan cardio selama 30 menit dengan tingkat intensitas yang benar. Ini akan membantu mengurangi kekurangan kalori dan mendorong tubuh Anda untuk menghilangkan lemak.
  6. Buatlah pengganti sederhana dalam diet Anda, pemanis alih-alih gula, minuman diet alih-alih minuman gula utuh, gunakan potongan daging tipis, dll. Perubahan ini mungkin sulit pada awalnya, tetapi Anda akan terbiasa dengan kalori dan ketersediaan yang penting setiap hari.
  7. Minum banyak air – minimal 2 liter air per hari – jika Anda mengalami dehidrasi, tubuh Anda akan menjadi kurang efisien dan akan membuat berat badan lebih sulit
  8. Cobalah makan rendah karbohidrat (hanya kompleks!), Rendah lemak dan protein sedang. Dari pengalaman saya, South Beach Diet sangat bagus.
  9. Buatlah buku harian makanan untuk melacak jumlah kalori yang Anda makan – sangat mudah untuk makan berlebihan.
  10. Menyelesaikan diet Anda dapat membuat kehilangan lemak lebih mudah. Diet kaya protein dapat membantu mempertahankan massa otot (lebih banyak otot berarti lebih banyak metabolisme). Ada juga beberapa suplemen penurun lemak yang membantu meningkatkan metabolisme Anda, dan ini bermanfaat karena metabolisme Anda mungkin melambat selama diet yang lama.
Baca Juga:  Cara Baru Menurunkan Berat Badan Dari Timur

Artikel ini ditulis dari pengalaman saya sendiri, saya telah kehilangan 20 pon lemak dan mendapatkan 20 pon otot. Lemak tubuh saya 11%. Silakan temui dokter untuk mendapatkan nasihat medis yang sesuai.