Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat

Banyak orang merasa kesulitan untuk menurunkan berat badan, padahal sebenarnya ada banyak cara mudah untuk menurunkan berat badan. Selama dilakukan secara bertahap dan konsisten, cara ini tidak akan membuat Anda merasa tersiksa.

Tidak perlu mengikuti diet ketat atau berlebihan, karena cara ini sangat tidak efektif. Ada beberapa cara mudah untuk menurunkan berat badan tanpa rasa sakit, dan bahkan lebih efektif. Tentunya Anda membutuhkan komitmen dan disiplin dalam melakukan hal tersebut, agar dapat menurunkan berat badan dan mencapai berat badan ideal.

Berbagai cara mudah menurunkan berat badan
Berikut beberapa cara mudah menurunkan berat badan yang bisa Anda gunakan:

Minum air sebelum makan

Menurut penelitian, minum air sebelum makan dapat membantu menurunkan berat badan. Minum air putih sebelum makan bisa membuat Anda cepat merasa kenyang, sehingga bisa mengurangi keinginan makan makanan dalam jumlah besar.

Selain itu, perlu Anda waspadai bahwa rasa haus terkadang menyerupai rasa lapar. Jadi saat Anda mulai merasa lapar, usahakan untuk mengalahkannya dengan minum air putih dulu, dan makan tepat waktu. Dengan cara ini, Anda juga bisa mengurangi jumlah kalori yang Anda makan.

Jangan lupa sarapan

Tahukah Anda bahwa sarapan adalah bagian penting dalam menurunkan berat badan? Dengan sarapan yang teratur, keinginan akan makanan atau camilan tidak sehat bisa berkurang.

Selain itu, membiasakan sarapan akan mengurangi rasa lapar Anda di siang hari. Akibatnya, keinginan makan berlebihan saat jam makan siang pun akan berkurang.

Makan makanan yang tepat

Bagi mereka yang menjalani program penurunan berat badan, dianjurkan mengonsumsi makanan berprotein dan berserat. Makanan yang mengandung protein dapat membantu tubuh membakar lemak dan menjadi sumber energi. Pilih sumber protein yang sehat untuk tubuh, seperti putih telur, yogurt, daging tanpa lemak, seafood, kedelai, kacang-kacangan atau keju.

Selain makanan tinggi protein, perbanyak makan makanan yang mengandung serat. Makanan yang mengandung serat bisa membuat Anda kenyang lebih lama, namun rendah kalori. Makanan berserat tinggi yang bisa Anda makan termasuk sayuran dan buah-buahan, dan makanan yang terbuat dari biji-bijian, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Makan dalam porsi kecil

Anda bisa menyelesaikannya dengan menggunakan piring atau mangkuk yang lebih kecil saat makan. Menurut penelitian, makan dalam piring atau mangkuk kecil bisa membuat Anda terbiasa makan dalam porsi kecil, sehingga jumlah kalori yang dikonsumsi tubuh juga akan berkurang.

Makan dalam porsi kecil tapi sering, yaitu 4-5 kali sehari, lebih baik dalam membantu penurunan berat badan daripada makan dalam jumlah besar 3 kali sehari.

Makan secara perlahan

Selain makan dalam porsi kecil, makan dengan perlahan dan santai juga bisa mendukung penurunan berat badan. Dengan kebiasaan makan ini, tubuh bisa mengirimkan sinyal lengkap ke otak sebelum makan terlalu banyak.

Tidak perlu menghindari makanan tertentu

Tidak perlu menghindari makanan yang Anda sukai. Jika Anda menjauh dari makanan ini, keinginan Anda akan meningkat. Jadi kuncinya bukanlah menjauh, tapi menguranginya. Misalnya, Anda dapat membeli cookie satu per satu, bukan di kotak atau toples.

Tidur yang cukup

Selain memperhatikan nutrisi, pastikan Anda cukup tidur. Pasalnya, saat Anda kurang tidur, produksi hormon pemicu nafsu makan ghrelin bisa meningkat. Akibatnya, Anda akan makan makanan berkalori tinggi dalam jumlah besar. Tentunya hal ini akan membuat diet penurunan berat badan Anda menjadi berantakan.

Bergerak secara aktif

Bukan rahasia lagi bahwa olahraga selalu dikaitkan dengan penurunan berat badan. Olahraga teratur membantu membakar kalori ekstra yang tidak bisa dikurangi dengan diet.

Cara sederhana menurunkan berat badan bisa Anda praktikkan di atas sebagai bagian dari gaya hidup sehat. Jangan tertarik pada diet yang berbeda untuk menurunkan berat badan dengan cepat, karena mereka membahayakan kesehatan Anda dan memfasilitasi penambahan berat badan.

Jika perlu, Anda bisa mengunjungi ahli diet untuk program penurunan berat badan. Seorang ahli diet akan memberikan pola makan yang sesuai dengan kondisi kesehatan Anda.